Dziś lista pytań, dzięki którym można zidentyfikować przyczyny stresu i wyeliminować je lub kontrolować bez pomocy z zewnątrz.
To nie presja, polityka czy pogoda...
Zamiast pokazywać palcem niejasne i ogólne przyczyny, lepiej skupić się na konkretach. Czy można samodzielnie poszukać stresorów trzymając się z dala od gabinetu psychoterapeuty?
Wypróbuj prostą technikę ZADAWANIA SOBIE PYTAŃ, podobną do metody stosowanej przez psychologów podczas sesji terapeutycznej. Poprzez zadawanie sobie dociekliwych i dokładnych pytań można zidentyfikować przyczyny stresu i wyeliminować je lub kontrolować bez pomocy z zewnątrz.
Kiedy poczujesz stres w pracy, zacznij od zadania sobie serii pytań. Możesz oczywiście dodać własne, ale ta lista na początek wystarczy.
1. Czy wiesz dokładnie czego się od Ciebie oczekuje w pracy?
2. Czy masz swobodny dostęp do niezbędnych narzędzi, wiedzy, zasobów, ludzi i szkoleń, aby wykonywać swoje obowiązki zgodnie z oczekiwaniami?
3. Czy otrzymujesz wystarczającą ilość czasu na wykonanie zleconych zadań? Czy jesteś niewolnikiem nierealnych terminów?
4. Czy pracujesz w środowisku, w którym nie akceptuje się poczucia humoru?
5. Czy z natury jesteś niecierpliwy i pobudliwy? Czy często denerwują Cię drobne problemy w pracy?
6. Czy oczekuje się od Ciebie, abyś czytał w myślach swoich współpracowników, albo czy sam tego oczekujesz od nich?
7. Czy jest jakaś konkretna osoba (lub grupa), która wywołuje stres lub ktoś kto bez przerwy patrzy Ci na ręce?
8. Czy ktoś w pracy próbuje Cię ośmieszyć, zdyskredytować, poniżyć?
9. Czy zachowanie jakiegoś współpracownika uniemożliwia Ci wykonywanie swoich obowiązków i wyrażanie własnego zdania?
10. Czy masz kłopoty finansowe? Czy nie potrafisz kontrolować swoich wydatków? Czy wydajesz więcej niż zarabiasz?
11. Czy w pracy krążą denerwujące plotki o redukcji zatrudnienia, obniżkach wynagrodzeń, zmianach na kierowniczych stanowiskach?
12. Czy wszystko musisz robić sam? Czy możesz liczyć na pomoc współpracowników? Czy zajmujesz się też służbowymi sprawami, na które nie masz wpływu?
13. Czy praca, którą wykonujesz jest trudna czy raczej masz kontakt z trudnymi klientami i szefami, którzy wytwarzają atmosferę zastraszenia i terroru, aby ukryć swoje błędy i niekompetencję?
14. Czy martwisz się czymś co miało miejsce w przeszłości lub może wydarzyć się w przyszłości?
15. Czy odczuwasz kłopoty zdrowotne, których źródłem może być stres? Czy przeszedłeś pełne badanie lekarskie, aby wykryć ewentualne ukryte zaburzenia?
16. Czy stan zdrowia lub zachowanie członka Twej rodziny wywołuje stres i zdenerwowanie w pracy?
17. Czy Twoim życiem rządzą e-maile, telefony komórkowe, smsy, blogi, laptopy i inne elektroniczne "smycze"?
18. Czy pracujesz nad źle zarządzanym projektem?
19. Czy wszystko w Twoim wydziale kojarzy się z chaosem wywołanym złym planowaniem?
20. Czy w Twoim wydziale pracuje za mało osób?
21. Czy masz czas na regularny sen i wypoczynek? Czy prawidłowo się odżywiasz?
22. Czy starasz się wszystkich zadowolić? Czy czujesz się uzależniony od aprobaty i nagród?
23. Czy nosisz w pracy niewygodne ubranie i obuwie?
24. Czy masz trudności z zarządzaniem czasem? Czy masz dużo zleceń "na tapecie"? Czy możesz z czegoś zrezygnować?
25. Czy problemy rodzinne zamieniają pracę w piekło?
26. Czy kłopoty w pracy zamieniają życie prywatne w piekło?
27. Czy masz za dużo pracy?
28. Czy nudzisz się w pracy?
29. Czy musisz jeździć do pracy samochodem? Dlaczego właśnie tą trasą?
30. [...]
Lista pytań może być jeszcze dłuższa w zależności od rodzaju pracy; precyzyjne pytania pomogą zidentyfikować prawdziwą przyczynę stresu. Im bardziej dokładnych odpowiedzi udzielisz, tym bardziej skuteczne środki znajdziesz.
Efektywne rozwiązania nie przyjdą do głowy od razu, ale jak przekonuje Anthony Robbins, "Ludzie sukcesu zadają lepsze pytania i dzięki temu dostają lepsze odpowiedzi."
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz